1. なぜ「レントゲンで異常なし」と言われるのか？

そもそも、なぜ、痛いのに画像検査で原因が映らないのでしょうか。

レントゲンが得意なこと・苦手なこと

病院で行うレントゲン（X線）検査は、主に「骨」の状態を確認するためのものです。

レントゲンでわかること：骨折、骨の変形、骨と骨の間隔（椎間板の潰れ具合など）

レントゲンでわからないこと：筋肉、筋膜、靭帯、神経、血管の炎症や緊張

レントゲンで「異常なし」と言われたのは、今回の検査で明らかな異常が確認されなかったという意味です。必要に応じて追加検査を行います。

腰の痛みを引き起こしている原因が「筋肉」や「筋膜（筋肉を包む膜）」にある場合、レントゲンには何も映りません。これが、「異常なしと言われるのに痛みがある」というギャップの原因になっている可能性があります。

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2. 「筋筋膜性腰痛症」とは？その正体と症状チェック

筋肉・筋膜が関係する腰痛も、考えられる原因の一つです。

筋筋膜性腰痛症のメカニズム

私たちの体は、骨格を支えるために多くの筋肉が張り巡らされています。そして、その筋肉一つひとつを包み込んでいるのが「筋膜」という薄い膜です。

長時間のデスクワークや運動不足、過剰な負担によって筋肉が疲労すると、筋肉が凝り固まって血流が悪くなります。すると、筋肉や筋膜に「トリガーポイント」と呼ばれる痛みの発生源（コリの強い部分）ができ、そこから腰全体に重だるさや鋭い痛みが広がってしまうのです。

あなたの腰痛は？筋筋膜性腰痛症チェックリスト

チェック項目に当てはまれば、これらの特徴が見られることがあります。

• 前かがみになったり、腰を反らすと痛む
• 朝起きたときや、長時間同じ姿勢を続けた後に腰が重々しい
• お風呂に入って温まると、痛みが和らぐ
• 足にピリピリとした「しびれ」はない
• 腰の特定の場所を押すと「そこそこ！」という効く感じ（または痛み）がある
• レントゲンやMRIでは「特に大きな問題はない」と言われた

足にしびれや麻痺がない場合は、骨や神経の圧迫ではなく、筋肉・筋膜由来の腰痛である可能性があります。しびれがなくても、筋肉以外の原因を否定できません。

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3. 筋筋膜性腰痛症の4つの主な原因

では、なぜ筋肉や筋膜がカチカチになってしまうのでしょうか？主な原因は日常の些細な習慣にあります。

原因①：長時間の「同じ姿勢」（デスクワーク・立ちっぱなし）

人間の筋肉は動かさないと、どんどん固まる性質があります。特にデスクワークや長距離のドライブ、長時間の立ち仕事などで同じ姿勢を続けると、腰回りの筋肉はずっと緊張した状態になり、血流が滞ってしまいます。

原因②：姿勢の乱れ（猫背・反り腰）

背中が丸まった「猫背」や、腰が過剰に反った「反り腰」は、腰の筋肉に常にアンバランスな負担が掛かります。本来なら体全体で支えるべき重みを、腰の筋肉だけで必死に支えることになるため、筋膜に負担が蓄積します。

原因③：冷えとストレスによる「血行不良」

身体が冷えると、体温を逃がさないように血管が収縮し、筋肉が縮こまります。また、精神的なストレスを感じると自律神経（交感神経）が優位になり、無意識のうちに体に力が入って血流が悪化します。冷えとストレスは筋筋膜性腰痛の原因の１つです。

原因④：股関節や臀部（お尻）の柔軟性不足

「腰が痛いから原因は腰にある」と思いがちですが、実はお尻や股関節の硬さが腰に負担をかけているケースが多々あります。股関節が動かない分を腰が無理をして補う（代償動作）ことで、腰の筋肉に疲労が蓄積してしまいます。

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4. 重点的にほぐすべき4つの筋肉

自分で腰痛をケアする際に、直接腰だけを揉むのはあまり効果的ではありません。腰に繋がっている以下の「4つの筋肉」をほぐすのがポイントです。

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5. 自分でできる！筋肉・筋膜をほぐすセルフケア＆ストレッチ

自宅で簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。お風呂上がりなど、体が温まっている状態で行うとより効果的です。

※注意点：痛みを無理に我慢して強く押しすぎないでください。「痛気持ちいい」と感じる強さで行ってください。

セルフケア①：テニスボールを使った「お尻・腰ほぐし」

手では届きにくい深層の筋肉（お尻や腰方形筋）をほぐすには、テニスボール（または硬めの小ボール）を使うのが手軽で効果的です。

お尻ほぐし（大臀筋・中臀筋）

1. 仰向けに寝て、膝を立てます。
2. お尻の下（えくぼができるあたりや、骨盤のやや外側）にテニスボールを1個挟みます。
3. 体重をじわーっとかけ、30秒ほどキープします。
4. 少しずつボールの位置をずらしながら、気持ちいいと感じる場所を探してほぐします。

腰・お腹の脇ほぐし（腰方形筋）

1. 仰向けになり、腰のやや外側（骨盤の上縁と背骨の間あたり）にボールを当てます。
2. 体を少し横に倒しながら体重を乗せ、30秒キープします。※背骨（骨自体）の上に直接ボールを乗せないよう注意してください。

セルフケア②：お尻の筋肉（臀筋群）伸ばしストレッチ

腰への負担を減らすために、まずはお尻の柔軟性を取り戻しましょう。

1. 床に座り、両膝を立てます。
2. 右足のくるぶしを、左脚の膝の上にひっかけます（「4」の字を作るイメージ）。
3. 両手で左脚の太ももを抱え込み、胸の方へゆっくり引き寄せます。
4. 右のお尻が心地よく伸びているのを感じながら、深呼吸を5回（約20〜30秒）行います。
5. 反対側も同様に行います。

セルフケア③：お腹の奥（腸腰筋）伸ばしストレッチ

長時間座っていることが多い方にオススメのストレッチです。

1. 床に片膝立ちの姿勢をとります（右足を前、左膝を後ろに床につける）。
2. 上半身を起こしたまま、体重をゆっくり前に移動させます。
3. 左脚の付け根（お腹の下〜太ももの前側）がピーンと伸びるのを感じてください。
4. 息を吐きながら20〜30秒キープし、左右を入れ替えます。

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6. 再発を防ぐ！日常生活のちょっとしたコツ

筋肉・筋膜をほぐしても、普段の生活習慣が変わらなければ痛みが戻ってきてしまいます。以下の予防策を意識してみましょう。

1時間に1回は立ち上がる

デスクワーク中はタイマーをセットするなどして、1時間に1回は立って軽く伸びをしましょう。

「座り姿勢」を見直す

浅く座って背もたれに寄りかかる姿勢（仙骨座り）は腰の筋肉を激しく疲労させます。骨盤を垂直に立て、お尻の骨（坐骨）で座る意識を持ちましょう。

しっかり水分をとる

筋膜の主成分は「水分」と「コラーゲン」です。水分が不足すると筋膜の滑りが悪くなり、コリの原因になります。こまめな水分補給を心がけましょう。

湯船に浸かって温まる

シャワーだけで済ませず、40度前後のぬるめのお湯に15分ほど浸かることで、全身の筋膜が緩みやすくなります。

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7. 受診の目安

しかし、万が一以下のような症状がある場合は、筋肉の問題ではなく別の重篤な疾患（椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、内科的疾患など）が隠れている可能性があります。

• 足にしびれ、麻痺、力が入らない感覚がある
• 痛みが日に日に強くなり、安静にしていても（横になっていても）激痛が続く
• 発熱を伴う腰痛
• 排尿・排便がうまくいかない（尿が出にくい、漏れてしまう）

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8. まとめ

「レントゲンで異常なし」と言われた腰痛は、今回ご紹介した筋筋膜性腰痛症の可能性があります。適切なセルフケアと姿勢の改善で和らぐ可能性があります。

こうした症状がないのであれば、過度に不安になる必要はありません。原因や身体の状態に合うケアを、相談しながら考えていきましょう。無理のない範囲で筋肉をケアし、軽やかな腰を取り戻していきましょう。お気軽に当院までご相談ください。

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9. 当院が大切にしていること

「レントゲンで異常なしと言われたのに腰が痛む」「長く座るとつらい」。同じ腰の痛みでも、生活の中で困る場面は人によって異なります。

当院では、カウンセリングと身体の動きの確認を大切にし、ご自身の身体の状態を分かりやすくお伝えします。医療機関での診断や検査結果がある場合は、あわせてお聞かせください。

筋膜整体と、日常生活の工夫を一緒に

筋膜整体では、腰だけでなく全身の状態や身体の使い方を確認します。ボキボキと骨を鳴らす施術は行いません。

施術に加え、ご自宅で取り組めるケアや生活での工夫を相談しながら、日常生活を楽にし、やりたいことに取り組める身体づくりを目指します。症状に応じて医療機関での確認をご案内します。

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10. よくある質問

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